跑10公里用时51分钟，不怎么出汗，想减肥怎么办？
减肥重点不在于出多少汗，重点在于七分吃三分练。减肥是一个周期的过程，你可以根据自己的体重查询自己一天基础代谢消耗多少大卡，你要做的就是保证每天的摄入量少于正常消耗量，摄入量减去消耗量就是在减脂，而瘦一斤大约要消耗4000左右大卡，要做的就是多吃低热量食物：肉尽量以牛肉、鱼肉、去皮鸡肉为主，青菜清炒或用水焯一遍浇减脂的调味料，青菜可以吃到饱，牛奶鸡蛋等补充蛋白质的食物也不能少。运动是你在保证低摄入的同时，尽量打开热量消耗的另一个渠道，跑步已经算是运动中比较减肥的一项了，但跑一小时的消耗量基本也就在500大卡左右，也就是不到200g猪肉的热量。。所以重点还是要管住嘴，同时尽可能的运动消耗热量。
希望回答对你有帮助。
感谢邀请！
从运动量来说，如果每天跑10公里，你的运动量足够了。消耗热量对于减肥来说是足够的。
但是从运动形式来说，单纯跑步的运动形式是单调的，只是消耗热量，锻炼了腿部肌肉。建议也锻炼一下上肢肌肉和腹部肌肉。
还需要注意饮食。如果把消耗的热量又通过吃的方式补回来，显然减不了肥。控制碳水化合物，营养均衡。
希望我的回答能帮助到你！
就继续坚持吧，出汗多不代表脂肪消耗得多，出汗是调节体温的表现，可以理解为脂肪在哭泣。消耗脂肪就多做有氧运动例如跑步，跳绳，爬楼梯，适当控制饮食，结合无氧运动进行，也就是肌肉训练，不要太在意体重数字，多关注自己的体型，有时候运动一段时间体重没变，但是身材变匀称了，也就是体脂率降低了。加油坚持！不久的将来就可以迎接漂亮健康自信的自己啦
用时51分钟跑了10公里不怎么出汗？也就是差不多一个小时，你比一个小时还快。那么我们来分析一下如果跑了一个小时，人的大概速度均速应该是多少。看完下面的分析，不出汗是否正常。
一、分析一个小时跑10公里的均速
一小时跑10公里，大概每秒跑2、3米的距离。平时我们快走是达不到这个速度的，所以这个比我们平时快走的速度还要快，也就是等于慢跑了。那么也就是比我们平时走路速度的二倍，相当于一般人正常骑车的速度。一般来说，初跑者一小时一般跑5--6公里，而业余爱好跑步者，一般一小时至少跑9--10公里。算算你的平均配速是：10/（51/60）=11.76千米/小时。那么你已经达到了业余跑步爱好者，如果按这个速度，跑了10公里都不出汗，而且用时是51分钟，达到40分钟跑10公里都可以参加马拉松比赛了。所以说一般正常来说，就算是跑的过程不怎么出汗，但停下来一会后也会大汉淋漓。所以我个人觉得跑了10公里而不出汗，有点不是很正常。
二、跑步不出汗，有可能以下原因。
1、有可能是因为体质不好，一般人身体运动之后，正常来说是应该出汗的。而你不出汗，有可能是身体里的一些机理能力无法正常运行。
2、也有可能你身体的耐力比较出众，跑步未尽力，对身体没有造成负荷。可以再适当加长时间，或者跑完步再加大其它的运动项目。
3、汗腺不发达，如果运动的时间比较长，身体也已经感到非常热，但就是不出汗或者少出汗。那么就有可能汗腺不发达造成，汗液的多少取决于汗腺的分泌。
4、有可能是液体含量少。体液的多少由体脂的含量多少来决定，脂肪含量越多，水分含量越少，所以就可以解释了，胖人的体液会比瘦的人少。所以液体比较多的人，运动后出汗就比较多，液体少的人运动后出汗比较少。
三、跑步后要注意的事项
1、如果你运动30分钟后（排除特殊情况）不出汗，可能会导致皮肤表面的温度过高。这个时候你有可能会感觉非常热，还会感觉胸闷或者头晕的现象。如果遇到这种情况就要停下来，多喝水或者用湿毛巾敷一下脸部，让热量慢慢散去。如果有尿意，最好排尿，这样也可以帮助减少一定的伤害。
2、运动后，不管你出不出汗，这个时候人的血管是扩张的，这个时候不能立马去洗澡。因为这个时候你的体温很高，这个时候不管是用温水还是冷水都不可以洗澡，会伤害身体健康，少则感冒，重则引诱心迸发脏病。不管出不出汗，所以切记一定要记住这一点。
以上是我个人建议，希望能帮到你。
首先你对跑步排汗减肥就有误区
跑步排汗是身体里的水分
脂肪是在你慢跑的时候
通过呼吸转换为二氧化碳和水蒸气了
我真是跑不动
我是通过调节饮食
一个月瘦了20斤
但是没有节食
你能坚持跑10公里
说明你不是特别胖的人
微胖的人通过锻炼体重不一定会下降太多
但是身材上会有很大变化
苗条健壮
你可以尝试游泳
全身的肌肉锻炼
饮食还是要控制
多清淡少油腻
可以看看我每天更新的视频
不一样的好吃减肥餐
加油朋友
减肥有很多方法，但是圈圈以自己的减肥经验给大家分享一下。小本本准备好奥～
1⃣️首先就是要控制饮食，但不是让你不吃饭，早饭多吃一点，午饭正常七分饱，晚饭1分饱。能够保证每顿肚子里都有食物。2⃣️加强自身的代谢，圈圈通过拔罐的方式加强代谢，祛除身体湿寒，很多人怎么瘦也瘦不下来，就是因为身体代谢慢，代谢少，所以吃一点就胖。拔罐可以加速身体代谢，达到减肥的目的。3⃣️适当的运动，运动能够使我们的肌肤紧致，不会掉秤以后皮肤松弛，排汗也会减少湿气，加强代谢。以上方法再加上适当的运动，相信你肯定会掉秤的。加油奥💪
《谁也别想跑》第51关攻略的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多《谁也别想跑》第51关攻略的信息可以在站内搜索。
